[...] i drugie pytanie... czy jabłczan kreatyny bierze się tak samo jak monohydrate?? i czy ja mając jeden cykl kreatyny mogę brać jabłczan - i czy w ogóle jest sens? (mam 16 lat) Dieta jak dieta... Jem wszystko co Mamusia przyrządzi. I zawsze odkąd pamiętam na noc jakieś białeczko;) mój cel to szybkość, siła, dynamika i masa ;) pozdrawiam!!!
[...] treningu na początek napisze cos o sobie na siłowni ćwicze cos ok 1,6roku.moja obecna waga to 58 przy wzroscie 160.Zawsze jechałem tradycyjnym treningiem przewaznie była to masa.W pierwszym miesiącu wakacji cwiczyłem intensywnie teraz zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wiadomo od czasu do czasu jakas impreza nie dbałem tak o diete.Niedługo zaczyna sie [...]
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]
[...] wogóle, ale po to wam zapodaje ten plan żebyście go zjeździli . Zwrócie uwagę na ilość powturzeń w seriach bo coś mi sie wydaje że to jest do d***. Acha moim celem jest masa, nie łapie tłuszczu i nigdy nie łapałem, waga 76 kg wzrost 186 dopiero zaczynam i mam zamiar robić 6 tygodniowy pierwszy trening, nigdy nie trenowałem na dłuższą metę, a [...]
[...] od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni kulturyści ;), żebyście mi rozpisali jakiś trening na siłę. Podaje resztę szczegółów: 1. Możliwości sprzętowe: [...]
Witam!!! Najpierw moze przedstawie troche siebie wiek:17 waga:63 Staz treningowy: 15miesiecy Bardzo szybka przemiana materii Chyba starczy co? A jeszcze glowny cel masa miesniowa Teraz przedstawie wam moj problem: Chcialbym jakas dietke odpowiednia dla mnie stosuje trening cykliczny z KiF pt 2 rok treningowy poczatek wrzesien 2004. Problem polega [...]
Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]
Jestem szczupły, 186cm i 70kg wagi, cwicze dosc długo ale masa coś niebardzo idzie w góre, nawet z odżywkami i dietą ( niezbyt dokladna ale była). Może jakieś porady, albo linki do dobrych diet, odżywek czy coś takiego. Bede wdzieczny. Przy okazji, jakie cwiczenia najlepiej rozwijają górne częsci klatki? pozdrawiam
Ocencie to: Cel-Masa jak to by pytal Plecy-Tric Sciaganie drazka w.g.w.szerokim nachwytem - 12-10-8 Przyciaganie linki wyciagu donego w siadzie plaskim - 12-10-8 Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x10 I nie wiem moze jeszcze jakies cwiczenie bym dorzucil Tric- Prostowanie ramion na wyciagu - 12-10-8 i tu bym dorzucil pompki na poreczach.
[...] kreatyne, gdy bierzemmy ja w sposob ciagly ?? na czczo, po treningu ?? kupilem kreatyne w tabsach - jeden tabs zawiera 0,87 grama kreatyny. Moja dawak to 0,03g * 75kg (masa ciala) = 2,25 grama - czyli okolo 2,5 tabsa :/ troche mi to komplikuje dawkowanie, ale wpadlem na genialny pomysl- dawkowanie na przmeian - jeden dzien 2 tabsy, nastepny [...]
Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]
Jest jedna rada dla poczatkujących trójboistów. Zacząc trening od 2-3 lat trenowania stara metoda lulturystyczną budowania masy mieśniowej czyli metodą cieżko atletyczna powtórzń od 6 do 15 w serii. Masa mieśniowa, silne ściegna, stawy to podstawa do póznijeszego specjlaistycznegbo trewningu trójbojowego rozijającego siłę specjlana.
Jesli przez najblizszy rok planuje zrealizować dwa systemy treningowe(masa i rzezba) to czy powinienem zacząc od masy, czy jednak rzezba była by odpowiedniejsza??
[...] długa przerwa i znowu miesiąc ćwiczeń itd. Ćwiczę w domu, mój sprzęt jest słaby (tylko hantle, prowizoryczna ławeczka i modlitewnik, jakieś taborety). Mój plan: Cel: masa Poniedziałek, Czwartek klata + barki pompki na taboretach z obciążeniem - 4 serie (progresja)12<10<8=8 rozpiętki głową w góre - 4 serie x 8 powt. przenosy hantli [...]
[...] tkanki tluszczowej+ do tego suplementy na mase min kreatyne,bialko,l-glutamine etc.Chodzi mi przedewszystkim o spalenie tluszczu(od roku nie cwiczylem przedewszystkim klatka i brzuch)ale jednoczesnie chcialbym nadrobic mase miesniowa i sile.Czy moze jednak faktycznie najpierw dieta pozniej masa?dodam ze mam 21 lat waze 81kg i 182 wzrostu
[...] surowca, ale z wielu. Masz wtedy pewność, że spożywając je, zagwarantujesz sobie pełną równowagę aminokwasową i szybki przyrost czystej masy mięśniowej. Węglowodany a masa mięśniowa. Istnieje uzasadniony pogląd, że na przyrost masy mięśniowej, poza białkiem, duży wpływ ma ilość i rodzaj spożywanych węglowodanów. Ich zbawienne działanie [...]
[...] ~3300, jest to duzo wiecej niz powinno byc wg kalkulatora kcal (waze 75kg). Czy mozliwe, ze to przez moj mlody orgaznim (18 lat) czy raczej szukac winy w czyms innym, ze masa idzie mi raczej BARDZO ciezko? Dodam, ze nie udalo mi sie zdobyc nawet kilograma od maja Poprosze jakiegos moda o zmiane tematu na "18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?" - [...]
Siema Co myslicie o jedzeniu na dyskotece czekolady? Co godzine pare kostek? Moze w ten sposob masa by zastala. Weglowodany bylyby pobierane z tej czekolady.
Witam Winstrol 100 tabs + ile Propa ewentualnie Prolo ?? Wiek 26 lat , staz 4 lata , waga 94 kg - cel sucha masa plus Siła?? Na Odblok mam 20 Clomidu (egis)
18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?
